Занимайтесь физкультурой

Аэробика. Аэробика улучшает работу сердца, заставляет его перекачивать больше крови. Мы начинаем чаще и глубже дышать, что облегчает путь кислорода из легких в кровь, повышает способность клеток тела поглощать его. Упражнения аэробики помогают снять стресс (избавляя кровь от избыточного адреналина) и устранить депрессию (высвобождая эндорфины). Они повышают мышечный тонус, укрепляют кости, поддерживают иммунную систему «в форме». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что всего 30 мин занятий уменьшают напряжение в теле, способствуют выделению в кровь веществ, стимулирующих иммунную систему. Занятия по 20-40 мин 2-4 раза в неделю заметно увеличивают количество клеток организма, убивaющиx вирусы.

Акупрессура. Если вследствие артрита или, другого заболевания, ограничивающего подвижность, вы не можете выполнять физические упражнения, попробуйте укрепить свою иммунную систему акупрессурой. Акупрессура – воздействие на определенные точки тела или «меридианы», через которые, как считают, проходит жизненнaя энергия. Предполагается, что надавливание на стратегические нервные точки способствует высвобождению в кровь эндорфинов, которые затем нейтрализуют боль и облегчают расслабление. Акупрессура может снимать стресс. Особенно полезна она при хронических болях или ограниченной подвижности.

Медитативная оздоровительная гимнастика. Медитация направлена на достижение внутренней концентрации. Она позволяет очистить сознание от посторонних мыслей, сфокусироваться на своих чувствах.  Медитация – средство достижения состояния расслабления, при котором стимулируется высвобождение в кровяное русло эндорфинов и продуцирование антител. Медитативные оздоровительные гимнастики, такие, как йога и тай чи, - не только хорошие системы упражнений, особенно для тех, кто не любит резких движений. Их медитативное слагаемое переводит сознание на другой уровень восприятия, помогая снять стресс. В основе тай чи лежит тот же принцип, что в основе остальных китайских оздоровительных систем. Это – принцип гармонии между силами организма и потоком жизненной энергии «ци». Упражнения тай чи представляют собой медленные, плавные движения, способствующие сохранению физической силы, ясности ума, душевного равновесия. Гимнастика по системе йоги связывает воедино тело и дух. Предписываемые ею статические позы сочетаются с дыхательными упражнениями и специфичными, размеренными движениями тела. Йога полезна для физического и дyшевного здоровья, помогает снять боль и стресс.

Избавляйтесь от стрессов

Стресс в упрощенном виде представляет собой нашу реакцию на требования, предъявляемые нам извне. Являясь естественной частью жизни, он тем не менее способен выбить из колеи; когда это происходит, мы начинаем жить в состоянии сильного беспокойства, паники или депрессии и становимся очень восприимчивыми к заболеваниям.

Психолог, доктор философии Джеймс Миллс считает, что можно научиться уменьшать силу стрессов. Для этого он рекомендует развить в себе 12 навыков. Надо научиться терпимо относиться к состоянию неопределенности, предвидеть перемены, развивать свои способности, удовлетворять потребности (в пределах разумного), решать конфликты, оценивать свои достоинства, снижать требования к себе, контролировать свою жизнь (даже в малом), по возможности избегать неопределенности, заканчивать незавершенные дела, сводить к минимуму перемены, искать поддержку. Чтобы быстро снять стресс, расслабьте плечи, позволив им «упасть», сохраните это состояние, пока не почувствуете, что с мышц шеи, плеч и верхней части спины спало напряжение. Затем сделайте полный вдох. Выдохните. Повторите так 3 или 4 раза, пока не почувствуете, как напряжение и беспокойство уходят из вас.

Расслабляйтесь. Если вы научитесь правильно расслабляться, то сможете активизировать свою иммунную систему по первому требованию. По некоторым данным, при «включении» навыков расслабления в действие в кровотоке незамедлительно увеличивается количество интерлейкинов, являющихся первичным инструментом иммунного ответа на вторжение вирусов простуды и гриппа. Вырабатывайте у себя этот полезный навык. Начните с мысленного представления образа или «картинки», которые вы находите приятными или успокаивающими. Если ваше сознание отвлекается, заставьте его вновь вернуться к приятному образу. Выполняйте это упражнение по 30 мин в день в течение нескольких месяцев. Если ваше сознание блокирует релаксацию, возможно, вам следует научиться расслабляться, через йогу или тай чи – упражнения по медитации.

Не путайте расслабление с ничегонеделанием. Расслабление с помощью мыслей о приятных событиях, любимых занятиях, месте, в котором вам бы хотелось побывать, или человеке, с которым вам хорошо, стимулирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за увеличение уровня гормонов, борющихся с болезнью. Но не путайте это активное созерцание с бездействием или попытками сконцентрироваться на деятельности, которая вам скучна. Недавно проведено исследование; в котором сравнивали анализ крови релаксированных и ничего не делающих, скучающих людей. Было обнаружено, что у действительно расслабившихся участников исследования гормоны, борющиеся с болезнями, появляются в крови, буквально через несколько минут, в то время как у люден, пребывающих в состоянии скуки, никаких значительных изменений анализа крови не отмечалось.

Здоровый образ жизни

Высыпайтесь. Современный человек определенно недосыпает. Большинство из нас каждую ночь «недобирают» по меньшей мере 1-2 ч сна. Надо помнить: ночной сок должен продолжаться 7-9 ч. При постоянном недосыпании снижается эффективность иммунного ответа на инфeкцию. Сон жизненно важен. Он восстанавливает ваши клетки; органы, мышцы, способность ясно мыслить. Поэтому сделайте своей привычкой спать столько, сколько вам требуется для полноценного отдыха.

Не курите. Статистика показывает, что заядлые курильщики страдают простудой чаще и в более сильной форме, чем некурящие. Курение и пребывание в помещении, где курят, отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы. Вдыхание табачного дыма делает человека более восприимчивым к простуде, гриппу и связанным с ними осложнениям. Простуда при курении длится дольше, поскольку табачный дым сушит и парализует реснички слизистых оболочек, выметающие из носовых ходов вирусы простуды и гриппа. Когда работа ресничек нарушается (что постоянно происходит у заядлых курильщиков и у людей, регулярно бывающих в местах, где курят), возбудители инфекций свободно попадают в дыхательные пути. Специалисты считают, что одна сигарета может парализовать деятельность ресничек на 30-40 мин.

Ограничьте употребление спиртного. Забудьте старую точку зрения, согласно которой алкоголь хорош при простуде, поскольку обладает стерилизующими свойствами и убивает микробы. Это неверно, так как алкоголь попадает в организм и выводится из него через пищеварительный тракт, а вирусы простуды и гриппа – почти исключительно через верхние дыхательные пути. Более того, алкоголь является депрессантом – он замедляeт реакции организма на окружающую среду, ослабляет его способность избавляться от вторжения вирусов. Употребление крепких спиртных напитков разрушает печень – первичную фильтрующую систему организма, а это значит, что возбудители простуды и гриппа не смогут быстро покинуть организм. В результате люди, злоупотребляющие спиртным, больше предрасположены как к инфекциям, так и к их осложнениям. Даже в умеренных дозах (до 1 00 г) алкоголь обезвоживает организм, одновременно снижая в нем содержание витаминов А, В и С (а они, будучи антиоксидантами, жизненно важны для нормального функционирования иммунной системы).

Витамины и минералы

Изучением органических веществ, необходимых для регуляции клеточных функций и известных как

витамины, и более 13 столь же необходимых организму химических соединений, - называемых минералами, долгое время занималась преимущественно альтернативная медицина. Со времени выделения в 1911 г.первого витамина ученые упорно пытались выяснить роль витаминов и минеральных солей в клеточных и иммунных реакциях.

В 1968 г. в докладе Всемирной организации здравоохранения впервые сообщалось о некоторых свидетельствах связи между употреблением адекватных доз витаминов и микроэлементов и сопротивляемостью организма простуде, гриппу и другим инфекционным заболеваниям. Двумя годами позже нобелевский лауреат, доктор философии Линус Паулинг известил о почти чудотворных свойствах витамина С. Во второй половине 1980-х годов ученые обнаружили, что витамины действуют как антиоксиданты и способны избавлять организм от вpeдных "свободных радикалов", которые, если их вовремя не нейтрализовать, ослабляют иммунный ответ и вызывают рак и другие заболевания, угрожающие жизни или приводящие к смерти.

К середине 1990-х годов был сделан ряд новых открытий в отношении истинной роли витаминов и минеральных солей в предупреждении различных болезней. Их влияние на организм человека продолжает изучаться.

Витамин С. Действительно ли он помогает предотвратить простуду и грипп? Сегодня, после многолетних исследований, ученые считают, что этот сильнейший природный антиоксидант жизненно необходим для нормального функционирования клеток и иммунной системы организма. Витамин стимулирует вырабатывание интерферона, который убивает вирусы и мобилизирует лимфоциты (защитные клетки иммунной системы) на борьбу с вирусами простуды и гриппа. Хотя медики до сих пор еще спорят о том, предотвращает прием витамина С простуду и грипп или нет, почти все они согласны. с тем, что он помогает облегчить симптомы этих заболеваний и сократить

их продолжительность.

Лекарственные растения

Продукты питания, обладающие оздоровительными свойствами, тонизирующие напитки растительного происхождения – стали популярными очень давно.

Имбирь лекарственный используется в виде чая и приправы к пище как потогонное профилактическое средство против простуды, а также при расстройстве желудка и тошноте, вызываемых гриппом или укачиванием. Употребляют корни имбиря или все растение в измельченном виде. Заварите такой чай: бросьте в чашку с кипятком по щепотке измельченных имбиря лекарственного, мяты перечной и дольку чеснока.

Женьшень. Его измельченные корни заваривают, как чай, или делают настойку. Женьшень оказывает умеренное стимулирующее действие – содержит компоненты, благотворно влияющие на пищеварительную систему, а также ряд витаминов, укрепляющих иммунную систему; обладает тонизирующим действием.

Бурая водоросль. Добавляется чаще всего в виде сухого порошка, как заменитель соли в первые блюда; является богатым источником витаминов и микpoэлeментов.

Грибы-«риши» используют в сухом или измельченном виде как пищевую добавку. Они повышают сопротивляемость организма вирусной инфекции, поскольку содержат вирус, стимулирующий производство интерферона.

«Королевское желе» - производное меда и цветочной пыльцы; особенно богато витаминами группы В. Содержит также витамины А, С, D, Е и ряд минеральных солей и аминокислот. Стимулирует иммунную систему.

Диета и питание

Правильно питайтесь. Правильное питание стимулирует рост здоровых клеток и тканей, поддерживает оптимальное состояние мышечной и костной систем, обеспечивает организм энергией, необходимой для поддержания иммунитета. Диета должна быть сбалансированной, содержать необходимое количество углеводов, белков и витаминов.

Питайтесь в соответствии с возрастом. Считается, что взрослому человеку необходимо ежедневно получать 2000 килокалорий. Однако для людей старше 50 лет это много. Для женщин в постменопаузе, например, суточная норма составляет 1600 калорий. Чем старше вы становитесь, тем важнее правильное питание. С возрастом обмен веществ замедляется, и вам нужно меньше калорий, но столько же, если не больше, питательных веществ, как и в молодости. Очень важно получать все витамины, минеральные соли и питательные вещества, необходимые для поддержания иммунной системы в состоянии готовности к отражению простуды и гриппа. «Пищевая пирамида» поможет вам оставить для себя оптимальный суточный рацион.

«Генетическое» питание. Вы окажете своему организму значительную помощь в борьбе с простудой и гриппом, ограничивая употребление пищи, которая вам плохо подходит. Существует точка зрения, согласно которой каждый человек имеет свои «генетические» пищевой рацион и режим питания, зависящие от его наследственной конституции и окружающей среды. Поэтому универсальных диет не может быть. Диета, одобренная общественным здравоохранением, является лишь отправной точкой для формирования индивидуальных диет. Чтобы меньше болеть, надо учитывать свою наследственность, предрасположенность к определенным заболеваниям и на этой основе составить свою собственную индивидуальную диету.

Иммунизация

Сделайте прививку против гриппа. Это – хорошая мера профилактики, особенно если вы входите в группу повышенного риска. Ежегодные прививки защитят вас от большинства вирусов гриппа типов А и В. Эффективность прививок – 75%. Впервые они были применены 3 десятилетия назад. Однако до сих пор многие избегают их, находясь под влиянием небылиц о их вреде. На самом деле прививку можно делать всем, за исключением людей, чувствительных к куриным яйцам (вакцину производят из размножаемых в яичной среде, а затем убитых вирусов гриппа, поэтому при чувствительности к яйцам возможны аллергические реакции). 

Вакцинация никогда не вызывает заболевания. Редкие осложнения обычно ограничиваются ознобом, повышенной температурой и головной болью (все это – реакции иммунного ответа, а не симптомы заболевания, вызванного прививкой).

Врачи настоятельно рекомендуют ежегодные вакцинации против гриппа людям, входящим в группу повышенного риска. Она показана также лицам, которые по роду своей работы контактируют с большим числом людей. Так как некоторые виды вирусов гриппа очень быстро изменяются, прививки эффективны лишь в течение года. Обычно их делают осенью, как раз перед началом очередного сезона. Прививка начинает действовать уже через 2 недели. У детей часто при меняют «расщепленную» программу иммунизации: каждую прививку от какой-либо болезни делают через 2 недели после предыдущей. Помните, что прививка против гриппа не убережет вас от простуды, поскольку простуду вызывает другой возбудитель.

Закаливание

Больше пейте жидкости. Если хотите быть здоровым, пейте воду, натуральные фруктовые соки, травяной чай и т.д. Наше тело почти на 75% состоит из воды. Всем жизненно важным органам для нормального функционирования и сохранения жизнеспособности необходима вода. Она промывает организм, выводя из него вредные вещества и шлаки. Человеку требуется ежедневно в среднем восемь 250 г стаканов жидкости. Если вам трудно выпить сразу целый стакан, выпейте полстакана. Составьте для себя «расписание» приема воды и жидкостей.

Пользуйтесь носовыми аэрозолями. Если вы не можете изменить влажность воздушной среды; попробуйте повлиять на влажность внyтpи носа. Купите простой, немедикаментозный, солевой носовой аэрозоль и используйте его несколько раз в день, а также когда чувствуете раздражение и сухость в носовых ходах. Это недорогое приспособление поможет удалить вирусы простуды, гриппа, частицы пыли и сохранит слизистые оболочки влажными. Солевые носовые аэрозоли как средство профилактики простуды и гриппа особенно полезны в самолетах, где пассажиры дышат сухим воздухом.

Защита от гриппа и простуды

Так как пока неизвестны надежные способы лечения простуды и гриппа, наша цель – их профилактика. Лучший способ профилактики – здоровый образ жизни. Надо принять на себя ответственность за свое здоровье. Сегодня медицинская наука все больше внимания уделяет связи междy телом и духом (именно это в течение многих веков было стержнем восточных философских школ). Психоэмоциональная сфера оказывает глубочайшее влияние на человеческий организм. У людей, живущих гармоничной и относительно спокойной жизнью, значительно крепче иммунная система. Чтобы достичь такой гармонии, конечно, нужны определенные усилия, однако они станут привычными, если выдвинуть их на первый план.

1-й способ профилактики гриппа и простуды: гигиена

Мойте руки. Часто мойте руки в течение дня, особенно если вы общались с больными людьми. Если под рукой нет мыла, лучше помыть руки простой горячей водой, чем не мыть их вообще. Пользуйтесь дезинфицирующим мылом. Большинство вирусов простуды и гриппа распространяются при прямом контакте и аутовакцинации, то есть самозаражении, когда вы касаетесь руками загрязненных вирусами предметов или человека – вирусоносителя, а затем – своих глаз, носа и рта.

Чихая или кашляя, не закрывайте лицо руками. Поскольку бактерии и вирусы передаются через руки, то, закрывая ими лицо при чихании или кашле, вы способствуете путешествиям микробов от вас к другим людям. Чувствуя приближение приступа кашля, отойдите в сторону. Если же вы все-таки инстинктивно закрываете лицо руками, используйте одноразовый носовой платок или салфетку и как можно быстрее выбросите их, а затем хорошо вымойте руки.

Как быстро приучить ребенка к горшку

Легче всего происходит обучение пользования горшком у детей, которые не носили подгузники (мамы их высаживали), у них процесс приучения происходит быстро и без луж. Но и у «памперсных» детей не все потеряно, только придется некоторое время потерпеть лужи и кучки на полу (и в других местах).

Вот рекомендации, соблюдение которых позволит вам максимально ускорить процесс приучения:

Если до приучения к горшку ребенок все время проводил в подгузниках, то придется их снять. Почему?

Малыш должен изучить свое тело, чтобы знать, для чего нужны попа и половые органы.

Он должен установить связь между позывами и следующими за ними отправлениями. Для этого он должен увидеть акт мочеиспускания и дефекации. И не один раз.

Необходимо на примере показать, когда и как пользоваться горшком.

Для этого нужно понаблюдать за ребенком. Вы заметите, что перед тем, как справить нужду, он проявляет недовольство или затихает (напрягается, кряхтит), и в этот момент вы предлагаете малышу горшок. 

В облегченной одежде  малышу не придется долго раздеваться, чтобы сесть на горшок.

Горшок должен быть в пределах видимости и досягаемости, то есть на полу в детской комнате, пусть ребенок познакомится с ним, посидит, если захочет.

Предлагать малышу горшок надо со словами, поясняющими, зачем он нужен: «Солнышко, давай пописаем (покакаем) в горшочек... Горшочек нужен для того, чтобы в него писать и какать... Куда надо писать (какать)?».

Каждый раз после «аварии», ласково напоминайте ребенку о существовании горшка: «Солнышко, куда надо писать?». Можно выразить свое разочарование, но ни в коем случае не ругайте малыша, и не заставляйте его садиться на горшок, чтобы у него не выработалось отвращение к этому предмету. Будьте спокойны и терпеливы!

Если горшок был использован по назначению, похвалите и ласково обнимите малыша или погладьте по голове, чтобы у ребенка остались приятные эмоции, связанные с применением горшка.

Предлагайте малышу горшочек сразу после каждого сна. А также после еды (прием пищи активизирует перистальтику кишечника, что способствует дефекации).

Чтобы сходить в туалет, необходимо расслабиться. В стрессовой ситуации, в незнакомой обстановке, при посторонних людях малыш не может хорошо расслабиться и сходить на горшок. Необходимо это учитывать при приучении к горшку.

Каждому малышу требуется разное время для того, чтобы научиться ходить на горшок самостоятельно без напоминания.

Чем старше ребенок, и чем больше времени он проводит голышом, тем меньше время приучения к горшку.

То есть, чтобы годовалого голыша приучить к горшку, потребуется месяц - другой, а 2-летнего – неделя - другая.

Внимание - дети!

Каждый восьмой пострадавший в дорожно-транспортных происшествиях – ребенок в возрасте до 16 лет. Ежегодно на дорогах города травмируются и гибнут дети.

Маловероятно, что за  страшными цифрами статистики, за каждой из которой боль и страдания детей и их родителей, оставят кого-то равнодушным.

Проезжая мимо школ, детских садов, автобусных остановок, жилых домов, необходимо быть особенно внимательными и осторожными, ведь дети – самые неопытные  участники дорожного движения. Дети  могут появиться перед вами в самый последний момент. Следите за каждым их движением. Если вы видите ребенка, это не означает, что он видит ваш автомобиль. Ребенок  может задуматься, заговориться с друзьями, его может отвлечь какой-нибудь предмет. Поэтому помните: минимальная скорость, ваше предельное внимание и готовность быстро остановить автомобиль в местах скопления детей – поможет избежать трагедии!

Вербальные и невербальные средства коммуникации

В традиционной педагогике долгое время считалось, что речевое развитие ребёнка во многом зависит от речевой активности воспитателей, родителей. "Говорите с ребёнком как можно больше и чаще", - такие советы постоянно слышали родители от специалистов дошкольного дела.

В каждом слове заключён не только информационный, но и эмоциональный смысл. Слово может творить психическую реальность, оно обладает особой силой, поистине магической.

В традиционной системе воспитания взрослые частенько забывают об осторожности, прибегают к угрозам, запугиванию детей. Не считаются антипедагогичными "ярлыки": неряха, неумейка, плакса, ябеда, соня, упрямец:

Один из современных педагогов сравнил ребёнка с многооконным домом: какое качество выкликаем, то и отзывается-открывается. Значит "ярлык" становится установкой, прогнозом на будущее.

Где бы табличку повесить: "Осторожно - слово. Словом можно покалечить душу"?

Наблюдения в природе

В современном мире взаимодействие человека с природой является актуальной проблемой. Загрязнение окружающей среды грозит уничтожением всего живого на земле.

С применением законов Российской Федерации «Об образовании», «Об охране окружающей природной среды» создается правовая база для формирования системы экологического образования, где начальным звеном является дошкольное образование.

Для выполнения поставленных задач разрабатываются парциальные программы «Юный эколог» (автор С.Н. Николаева), «Наш дом - природа» (автор Н.А. Рыжова), усиливается аспект комплексных программ («Развитие»  Л.А. Венгера; «Детство» Т.И. Бабаевой; «Радуга»,  Т.Н. Дороновой; «Программа воспитания и обучения в детском саду» М.А. Васильевой).

Многолетний труд в дошкольном образовании показывает, что серьезной проблемой для детей дошкольного возраста представляет усвоение правил поведения в природе, воспитание нравственных чувств, таких как долг, ответственность, гуманизм, сострадание, бескорыстная помощь.

И.Г.Песталоцци считал чувственное восприятие исходным моментом и настаивал на необходимости формирования у детей культуры наблюдения. О роли наблюдений говорили педагоги, психологи, ученые, такие как Е.И. Тихеева, А.А. Быстров, С.А. Веретенникова, Т.Г. Саморукова, потому что они являются доступным способом усвоения знаний в живой и неживой природе.

«Учить надо так, чтобы люди, насколько это возможно, приобретали знания не из книг, но из неба и земли, из дубов и буков, то есть знали и изучали самые вещи, а не чужие только наблюдения и свидетельства о вещах» (Я.А. Коменский)

Упражнения, запрещенные для дошкольников

                     

Запрещенные и ограниченные упражнения в дошкольных учреждениях

    

№ п/п	Запрещенные и ограниченные упражнения	Причины ограничения	Рекомендательная            замена
1.	Круговые вращения головой	Форма сустава не предусматривает данное движение	Наклоны вперед, в стороны, повороты
2.	Наклоны головы назад	Нестабильность шейного отдела позвонка, плохо сформированные мышцы шеи. Возможно смещение шейных позвонков	Замена отсутствует
3.	Стойка на голове		Замена отсутствует
4.	Чрезмерное вытягивание шеи		Выполнять упражнения с опусканием плеч вниз, назад
5.	При выполнении упражнений лежа на спине, класть согнутые руки под голову (тренировка верхнего брюшного пресса)	Чрезмерное напряжение мышц шеи, возможное надавливание руками на шейный отдел позвоночника	Изменить положение рук
6.	При выполнении упражнений лежа на спине нельзя поднимать две ноги вместе (тренировка нижнего отдела брюшного пресса)	Увеличение поясничного лордоза, фаза натуживания оказывает влияние на сосуды шеи и головы	Ноги поднимать и опускать попеременно
7.	Кувырок вперед	Нестабильность шейного отдела, плохо сформированные мышцы шеи	Замена отсутствует
8.	Перекат на спине, удерживая руками колени	Отсутствует фиксация шейного отдела позвонка	Выполнять упражнение только со страховкой преподавателя
9.	Лежа на животе, прогиб в поясничном отделе с упором на выпрямленные руки (упражнение кошечка)	Увеличение поясничного лордоза, возможность защемления поясничных дисков	Выполнять упражнение на согнутых руках, опора на локти
10.	Сидение на пятках	Перерастяжение сухожилий и связок коленного сустава	Сиденье по-турецки
11.	При выполнении дыхательных упражнений, руки вверх поднимать нельзя	Уменьшается поступление кислорода за счет сокращения мышц верхнего плечевого пояса	Изменить положение рук в стороны, на пояс
12.	Висы использовать не более 5 секунд	Слабость и перерастяжение связочно-мышечного аппарата, неспособность длительно удерживать статику	Замена отсутствует
13.	Исключить прыжки босиком по жесткому покрытию	Слабый связочно-мышечный аппарат стопы. Несформированность костей плюсны.	Прыжки только на гимнастических матах
14.	Бег босиком, опора на переднюю часть стопы	Несформированность костей плюсны	Бег в спортивной обуви
15.	Метание набивного мяча из-за головы двумя руками разрешено только с 5 лет по 0,5 кг	Несоответствие массы тела ребенка и веса мяча	Уменьшить вес мяча
16.	Статическое напряжение до 5 лет не использовать	Слабый связочно-мышечный аппарат	Разрешено только с 5 лет по 5-7 секунд