Занимайтесь физкультурой

Аэробика. Аэробика улучшает работу сердца, заставляет его перекачивать больше крови. Мы начинаем чаще и глубже дышать, что облегчает путь кислорода из легких в кровь, повышает способность клеток тела поглощать его. Упражнения аэробики помогают снять стресс (избавляя кровь от избыточного адреналина) и устранить депрессию (высвобождая эндорфины). Они повышают мышечный тонус, укрепляют кости, поддерживают иммунную систему «в форме». Исследование, проведенное Калифорнийским университетом, показало, что всего 30 мин занятий уменьшают напряжение в теле, способствуют выделению в кровь веществ, стимулирующих иммунную систему. Занятия по 20-40 мин 2-4 раза в неделю заметно увеличивают количество клеток организма, убивaющиx вирусы.

Акупрессура. Если вследствие артрита или, другого заболевания, ограничивающего подвижность, вы не можете выполнять физические упражнения, попробуйте укрепить свою иммунную систему акупрессурой. Акупрессура – воздействие на определенные точки тела или «меридианы», через которые, как считают, проходит жизненнaя энергия. Предполагается, что надавливание на стратегические нервные точки способствует высвобождению в кровь эндорфинов, которые затем нейтрализуют боль и облегчают расслабление. Акупрессура может снимать стресс. Особенно полезна она при хронических болях или ограниченной подвижности.

Медитативная оздоровительная гимнастика. Медитация направлена на достижение внутренней концентрации. Она позволяет очистить сознание от посторонних мыслей, сфокусироваться на своих чувствах.  Медитация – средство достижения состояния расслабления, при котором стимулируется высвобождение в кровяное русло эндорфинов и продуцирование антител. Медитативные оздоровительные гимнастики, такие, как йога и тай чи, - не только хорошие системы упражнений, особенно для тех, кто не любит резких движений. Их медитативное слагаемое переводит сознание на другой уровень восприятия, помогая снять стресс. В основе тай чи лежит тот же принцип, что в основе остальных китайских оздоровительных систем. Это – принцип гармонии между силами организма и потоком жизненной энергии «ци». Упражнения тай чи представляют собой медленные, плавные движения, способствующие сохранению физической силы, ясности ума, душевного равновесия. Гимнастика по системе йоги связывает воедино тело и дух. Предписываемые ею статические позы сочетаются с дыхательными упражнениями и специфичными, размеренными движениями тела. Йога полезна для физического и дyшевного здоровья, помогает снять боль и стресс.

Избавляйтесь от стрессов

Стресс в упрощенном виде представляет собой нашу реакцию на требования, предъявляемые нам извне. Являясь естественной частью жизни, он тем не менее способен выбить из колеи; когда это происходит, мы начинаем жить в состоянии сильного беспокойства, паники или депрессии и становимся очень восприимчивыми к заболеваниям.

Психолог, доктор философии Джеймс Миллс считает, что можно научиться уменьшать силу стрессов. Для этого он рекомендует развить в себе 12 навыков. Надо научиться терпимо относиться к состоянию неопределенности, предвидеть перемены, развивать свои способности, удовлетворять потребности (в пределах разумного), решать конфликты, оценивать свои достоинства, снижать требования к себе, контролировать свою жизнь (даже в малом), по возможности избегать неопределенности, заканчивать незавершенные дела, сводить к минимуму перемены, искать поддержку. Чтобы быстро снять стресс, расслабьте плечи, позволив им «упасть», сохраните это состояние, пока не почувствуете, что с мышц шеи, плеч и верхней части спины спало напряжение. Затем сделайте полный вдох. Выдохните. Повторите так 3 или 4 раза, пока не почувствуете, как напряжение и беспокойство уходят из вас.

Расслабляйтесь. Если вы научитесь правильно расслабляться, то сможете активизировать свою иммунную систему по первому требованию. По некоторым данным, при «включении» навыков расслабления в действие в кровотоке незамедлительно увеличивается количество интерлейкинов, являющихся первичным инструментом иммунного ответа на вторжение вирусов простуды и гриппа. Вырабатывайте у себя этот полезный навык. Начните с мысленного представления образа или «картинки», которые вы находите приятными или успокаивающими. Если ваше сознание отвлекается, заставьте его вновь вернуться к приятному образу. Выполняйте это упражнение по 30 мин в день в течение нескольких месяцев. Если ваше сознание блокирует релаксацию, возможно, вам следует научиться расслабляться, через йогу или тай чи – упражнения по медитации.

Не путайте расслабление с ничегонеделанием. Расслабление с помощью мыслей о приятных событиях, любимых занятиях, месте, в котором вам бы хотелось побывать, или человеке, с которым вам хорошо, стимулирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за увеличение уровня гормонов, борющихся с болезнью. Но не путайте это активное созерцание с бездействием или попытками сконцентрироваться на деятельности, которая вам скучна. Недавно проведено исследование; в котором сравнивали анализ крови релаксированных и ничего не делающих, скучающих людей. Было обнаружено, что у действительно расслабившихся участников исследования гормоны, борющиеся с болезнями, появляются в крови, буквально через несколько минут, в то время как у люден, пребывающих в состоянии скуки, никаких значительных изменений анализа крови не отмечалось.

Здоровый образ жизни

Высыпайтесь. Современный человек определенно недосыпает. Большинство из нас каждую ночь «недобирают» по меньшей мере 1-2 ч сна. Надо помнить: ночной сок должен продолжаться 7-9 ч. При постоянном недосыпании снижается эффективность иммунного ответа на инфeкцию. Сон жизненно важен. Он восстанавливает ваши клетки; органы, мышцы, способность ясно мыслить. Поэтому сделайте своей привычкой спать столько, сколько вам требуется для полноценного отдыха.

Не курите. Статистика показывает, что заядлые курильщики страдают простудой чаще и в более сильной форме, чем некурящие. Курение и пребывание в помещении, где курят, отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы. Вдыхание табачного дыма делает человека более восприимчивым к простуде, гриппу и связанным с ними осложнениям. Простуда при курении длится дольше, поскольку табачный дым сушит и парализует реснички слизистых оболочек, выметающие из носовых ходов вирусы простуды и гриппа. Когда работа ресничек нарушается (что постоянно происходит у заядлых курильщиков и у людей, регулярно бывающих в местах, где курят), возбудители инфекций свободно попадают в дыхательные пути. Специалисты считают, что одна сигарета может парализовать деятельность ресничек на 30-40 мин.

Ограничьте употребление спиртного. Забудьте старую точку зрения, согласно которой алкоголь хорош при простуде, поскольку обладает стерилизующими свойствами и убивает микробы. Это неверно, так как алкоголь попадает в организм и выводится из него через пищеварительный тракт, а вирусы простуды и гриппа – почти исключительно через верхние дыхательные пути. Более того, алкоголь является депрессантом – он замедляeт реакции организма на окружающую среду, ослабляет его способность избавляться от вторжения вирусов. Употребление крепких спиртных напитков разрушает печень – первичную фильтрующую систему организма, а это значит, что возбудители простуды и гриппа не смогут быстро покинуть организм. В результате люди, злоупотребляющие спиртным, больше предрасположены как к инфекциям, так и к их осложнениям. Даже в умеренных дозах (до 1 00 г) алкоголь обезвоживает организм, одновременно снижая в нем содержание витаминов А, В и С (а они, будучи антиоксидантами, жизненно важны для нормального функционирования иммунной системы).

Витамины и минералы

Изучением органических веществ, необходимых для регуляции клеточных функций и известных как

витамины, и более 13 столь же необходимых организму химических соединений, - называемых минералами, долгое время занималась преимущественно альтернативная медицина. Со времени выделения в 1911 г.первого витамина ученые упорно пытались выяснить роль витаминов и минеральных солей в клеточных и иммунных реакциях.

В 1968 г. в докладе Всемирной организации здравоохранения впервые сообщалось о некоторых свидетельствах связи между употреблением адекватных доз витаминов и микроэлементов и сопротивляемостью организма простуде, гриппу и другим инфекционным заболеваниям. Двумя годами позже нобелевский лауреат, доктор философии Линус Паулинг известил о почти чудотворных свойствах витамина С. Во второй половине 1980-х годов ученые обнаружили, что витамины действуют как антиоксиданты и способны избавлять организм от вpeдных "свободных радикалов", которые, если их вовремя не нейтрализовать, ослабляют иммунный ответ и вызывают рак и другие заболевания, угрожающие жизни или приводящие к смерти.

К середине 1990-х годов был сделан ряд новых открытий в отношении истинной роли витаминов и минеральных солей в предупреждении различных болезней. Их влияние на организм человека продолжает изучаться.

Витамин С. Действительно ли он помогает предотвратить простуду и грипп? Сегодня, после многолетних исследований, ученые считают, что этот сильнейший природный антиоксидант жизненно необходим для нормального функционирования клеток и иммунной системы организма. Витамин стимулирует вырабатывание интерферона, который убивает вирусы и мобилизирует лимфоциты (защитные клетки иммунной системы) на борьбу с вирусами простуды и гриппа. Хотя медики до сих пор еще спорят о том, предотвращает прием витамина С простуду и грипп или нет, почти все они согласны. с тем, что он помогает облегчить симптомы этих заболеваний и сократить

их продолжительность.