Закаливание

Больше пейте жидкости. Если хотите быть здоровым, пейте воду, натуральные фруктовые соки, травяной чай и т.д. Наше тело почти на 75% состоит из воды. Всем жизненно важным органам для нормального функционирования и сохранения жизнеспособности необходима вода. Она промывает организм, выводя из него вредные вещества и шлаки. Человеку требуется ежедневно в среднем восемь 250 г стаканов жидкости. Если вам трудно выпить сразу целый стакан, выпейте полстакана. Составьте для себя «расписание» приема воды и жидкостей.

Пользуйтесь носовыми аэрозолями. Если вы не можете изменить влажность воздушной среды; попробуйте повлиять на влажность внyтpи носа. Купите простой, немедикаментозный, солевой носовой аэрозоль и используйте его несколько раз в день, а также когда чувствуете раздражение и сухость в носовых ходах. Это недорогое приспособление поможет удалить вирусы простуды, гриппа, частицы пыли и сохранит слизистые оболочки влажными. Солевые носовые аэрозоли как средство профилактики простуды и гриппа особенно полезны в самолетах, где пассажиры дышат сухим воздухом.

Дышите носом, а не ртом. Дыхание ртом сушит слизистую оболочку горла, которая является линией обороны против простуды и гриппа и которую вам нужно поддерживать в оптимальном состоянии. Вы можете не замечать того, как вы дышите. Попросите члена семьи или друга понаблюдать за вами и определить, дышите вы носом или ртом.

Немедикаментозное вазелиновое желе. Это недорогое эффективное средство от сухости в носу. Смазывание внутренних стенок носа утром и вечером, перед сном, помогает держать слизистую оболочку носа во всеоружии, что, в свою очередь, удерживает вирусы простуды гриппа на расстоянии.

Посещайте сауну. Посещая два раза в неделю сауну, на 50% снижаете свою восприимчивость к простуде. Исследование, проведенное 1989 г. в Германии, показало, что те, кто дважды в неделю парился в сауне, в 2 раза реже болели простудой, чем те, кто этого не делал. Точно механизм такого действия сауны неизвестен, но высказывается предположение, что пар, имеют температуру 80 С и выше, убивает вирусы.

Не разносите инфекцию! Большинство вирусов простуды и гриппа передается при прямом контакте с больными людьми, а некоторые – воздушно-капельным путем, при чихании или кашле. В зонах умеренного климата пик заболеваемости приходится, как правило, на ноябрь-февраль. Заразившись, в течение нескольких дней до появления симптомов заболевания и спустя неделю после их исчезновения больной «сбрасывает» вирусы на тех, с кем контактирует. Некоторые разновидности вирусов гриппа «сбрасываются» на протяжении срока до 2 недель после исчезновения симптомов заболевания; к этой инфекции особенно восприимчивы маленькие дети. Поэтому не надо посещать больных друзей и родственников, пока не прошла, по меньшей мере, неделя с момента их выздоровления.

Если вы входите в группу повышенного риска (страдаете хроническими заболеваниями сердца, легких, почек, сахарным диабетом или аутоиммунными нарушениями или вам более 65 лет), будьте особенно осторожны при посещении больных простудой и гриппом, в частности детей (которые, как известно, из-за ежедневных контактов со множеством других детей в школе, хронически немытых рук и свойственной этому возрасту слабой иммунной системы часто являются носителями болезнетворных микробов). Сидите на расстоянии от больных, старайтесь не касаться предметов, находящихся в комнате, а после посещения немедленно вымойте руки.

Дышите свежим воздухом. Для удаления из воздуха вирусов простуды и гриппа очень важно регулярно проветривать жилые и производственные помещения, особенно в холодные месяцы года, когда центральное отопление сушит воздух и слизистые оболочки верхних дыхательных путей, что делает нас более восприимчивыми к вирусам. В холодную погоду люди подолгу находятся в помещениях, что способствует скоплению в них болезнетворных микроорганизмов. Летом проветривание помогает восстановить в помещении необходимую влажность воздуха, которую понижает кондиционер