Избавляйтесь от стрессов

Стресс в упрощенном виде представляет собой нашу реакцию на требования, предъявляемые нам извне. Являясь естественной частью жизни, он тем не менее способен выбить из колеи; когда это происходит, мы начинаем жить в состоянии сильного беспокойства, паники или депрессии и становимся очень восприимчивыми к заболеваниям.

Психолог, доктор философии Джеймс Миллс считает, что можно научиться уменьшать силу стрессов. Для этого он рекомендует развить в себе 12 навыков. Надо научиться терпимо относиться к состоянию неопределенности, предвидеть перемены, развивать свои способности, удовлетворять потребности (в пределах разумного), решать конфликты, оценивать свои достоинства, снижать требования к себе, контролировать свою жизнь (даже в малом), по возможности избегать неопределенности, заканчивать незавершенные дела, сводить к минимуму перемены, искать поддержку. Чтобы быстро снять стресс, расслабьте плечи, позволив им «упасть», сохраните это состояние, пока не почувствуете, что с мышц шеи, плеч и верхней части спины спало напряжение. Затем сделайте полный вдох. Выдохните. Повторите так 3 или 4 раза, пока не почувствуете, как напряжение и беспокойство уходят из вас.

Расслабляйтесь. Если вы научитесь правильно расслабляться, то сможете активизировать свою иммунную систему по первому требованию. По некоторым данным, при «включении» навыков расслабления в действие в кровотоке незамедлительно увеличивается количество интерлейкинов, являющихся первичным инструментом иммунного ответа на вторжение вирусов простуды и гриппа. Вырабатывайте у себя этот полезный навык. Начните с мысленного представления образа или «картинки», которые вы находите приятными или успокаивающими. Если ваше сознание отвлекается, заставьте его вновь вернуться к приятному образу. Выполняйте это упражнение по 30 мин в день в течение нескольких месяцев. Если ваше сознание блокирует релаксацию, возможно, вам следует научиться расслабляться, через йогу или тай чи – упражнения по медитации.

Не путайте расслабление с ничегонеделанием. Расслабление с помощью мыслей о приятных событиях, любимых занятиях, месте, в котором вам бы хотелось побывать, или человеке, с которым вам хорошо, стимулирует ту часть вашего мозга, которая отвечает за увеличение уровня гормонов, борющихся с болезнью. Но не путайте это активное созерцание с бездействием или попытками сконцентрироваться на деятельности, которая вам скучна. Недавно проведено исследование; в котором сравнивали анализ крови релаксированных и ничего не делающих, скучающих людей. Было обнаружено, что у действительно расслабившихся участников исследования гормоны, борющиеся с болезнями, появляются в крови, буквально через несколько минут, в то время как у люден, пребывающих в состоянии скуки, никаких значительных изменений анализа крови не отмечалось.

Здоровый образ жизни

Высыпайтесь. Современный человек определенно недосыпает. Большинство из нас каждую ночь «недобирают» по меньшей мере 1-2 ч сна. Надо помнить: ночной сок должен продолжаться 7-9 ч. При постоянном недосыпании снижается эффективность иммунного ответа на инфeкцию. Сон жизненно важен. Он восстанавливает ваши клетки; органы, мышцы, способность ясно мыслить. Поэтому сделайте своей привычкой спать столько, сколько вам требуется для полноценного отдыха.

Не курите. Статистика показывает, что заядлые курильщики страдают простудой чаще и в более сильной форме, чем некурящие. Курение и пребывание в помещении, где курят, отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы. Вдыхание табачного дыма делает человека более восприимчивым к простуде, гриппу и связанным с ними осложнениям. Простуда при курении длится дольше, поскольку табачный дым сушит и парализует реснички слизистых оболочек, выметающие из носовых ходов вирусы простуды и гриппа. Когда работа ресничек нарушается (что постоянно происходит у заядлых курильщиков и у людей, регулярно бывающих в местах, где курят), возбудители инфекций свободно попадают в дыхательные пути. Специалисты считают, что одна сигарета может парализовать деятельность ресничек на 30-40 мин.

Ограничьте употребление спиртного. Забудьте старую точку зрения, согласно которой алкоголь хорош при простуде, поскольку обладает стерилизующими свойствами и убивает микробы. Это неверно, так как алкоголь попадает в организм и выводится из него через пищеварительный тракт, а вирусы простуды и гриппа – почти исключительно через верхние дыхательные пути. Более того, алкоголь является депрессантом – он замедляeт реакции организма на окружающую среду, ослабляет его способность избавляться от вторжения вирусов. Употребление крепких спиртных напитков разрушает печень – первичную фильтрующую систему организма, а это значит, что возбудители простуды и гриппа не смогут быстро покинуть организм. В результате люди, злоупотребляющие спиртным, больше предрасположены как к инфекциям, так и к их осложнениям. Даже в умеренных дозах (до 1 00 г) алкоголь обезвоживает организм, одновременно снижая в нем содержание витаминов А, В и С (а они, будучи антиоксидантами, жизненно важны для нормального функционирования иммунной системы).

Витамины и минералы

Изучением органических веществ, необходимых для регуляции клеточных функций и известных как

витамины, и более 13 столь же необходимых организму химических соединений, - называемых минералами, долгое время занималась преимущественно альтернативная медицина. Со времени выделения в 1911 г.первого витамина ученые упорно пытались выяснить роль витаминов и минеральных солей в клеточных и иммунных реакциях.

В 1968 г. в докладе Всемирной организации здравоохранения впервые сообщалось о некоторых свидетельствах связи между употреблением адекватных доз витаминов и микроэлементов и сопротивляемостью организма простуде, гриппу и другим инфекционным заболеваниям. Двумя годами позже нобелевский лауреат, доктор философии Линус Паулинг известил о почти чудотворных свойствах витамина С. Во второй половине 1980-х годов ученые обнаружили, что витамины действуют как антиоксиданты и способны избавлять организм от вpeдных "свободных радикалов", которые, если их вовремя не нейтрализовать, ослабляют иммунный ответ и вызывают рак и другие заболевания, угрожающие жизни или приводящие к смерти.

К середине 1990-х годов был сделан ряд новых открытий в отношении истинной роли витаминов и минеральных солей в предупреждении различных болезней. Их влияние на организм человека продолжает изучаться.

Витамин С. Действительно ли он помогает предотвратить простуду и грипп? Сегодня, после многолетних исследований, ученые считают, что этот сильнейший природный антиоксидант жизненно необходим для нормального функционирования клеток и иммунной системы организма. Витамин стимулирует вырабатывание интерферона, который убивает вирусы и мобилизирует лимфоциты (защитные клетки иммунной системы) на борьбу с вирусами простуды и гриппа. Хотя медики до сих пор еще спорят о том, предотвращает прием витамина С простуду и грипп или нет, почти все они согласны. с тем, что он помогает облегчить симптомы этих заболеваний и сократить

их продолжительность.

Лекарственные растения

Продукты питания, обладающие оздоровительными свойствами, тонизирующие напитки растительного происхождения – стали популярными очень давно.

Имбирь лекарственный используется в виде чая и приправы к пище как потогонное профилактическое средство против простуды, а также при расстройстве желудка и тошноте, вызываемых гриппом или укачиванием. Употребляют корни имбиря или все растение в измельченном виде. Заварите такой чай: бросьте в чашку с кипятком по щепотке измельченных имбиря лекарственного, мяты перечной и дольку чеснока.

Женьшень. Его измельченные корни заваривают, как чай, или делают настойку. Женьшень оказывает умеренное стимулирующее действие – содержит компоненты, благотворно влияющие на пищеварительную систему, а также ряд витаминов, укрепляющих иммунную систему; обладает тонизирующим действием.

Бурая водоросль. Добавляется чаще всего в виде сухого порошка, как заменитель соли в первые блюда; является богатым источником витаминов и микpoэлeментов.

Грибы-«риши» используют в сухом или измельченном виде как пищевую добавку. Они повышают сопротивляемость организма вирусной инфекции, поскольку содержат вирус, стимулирующий производство интерферона.

«Королевское желе» - производное меда и цветочной пыльцы; особенно богато витаминами группы В. Содержит также витамины А, С, D, Е и ряд минеральных солей и аминокислот. Стимулирует иммунную систему.

Диета и питание

Правильно питайтесь. Правильное питание стимулирует рост здоровых клеток и тканей, поддерживает оптимальное состояние мышечной и костной систем, обеспечивает организм энергией, необходимой для поддержания иммунитета. Диета должна быть сбалансированной, содержать необходимое количество углеводов, белков и витаминов.

Питайтесь в соответствии с возрастом. Считается, что взрослому человеку необходимо ежедневно получать 2000 килокалорий. Однако для людей старше 50 лет это много. Для женщин в постменопаузе, например, суточная норма составляет 1600 калорий. Чем старше вы становитесь, тем важнее правильное питание. С возрастом обмен веществ замедляется, и вам нужно меньше калорий, но столько же, если не больше, питательных веществ, как и в молодости. Очень важно получать все витамины, минеральные соли и питательные вещества, необходимые для поддержания иммунной системы в состоянии готовности к отражению простуды и гриппа. «Пищевая пирамида» поможет вам оставить для себя оптимальный суточный рацион.

«Генетическое» питание. Вы окажете своему организму значительную помощь в борьбе с простудой и гриппом, ограничивая употребление пищи, которая вам плохо подходит. Существует точка зрения, согласно которой каждый человек имеет свои «генетические» пищевой рацион и режим питания, зависящие от его наследственной конституции и окружающей среды. Поэтому универсальных диет не может быть. Диета, одобренная общественным здравоохранением, является лишь отправной точкой для формирования индивидуальных диет. Чтобы меньше болеть, надо учитывать свою наследственность, предрасположенность к определенным заболеваниям и на этой основе составить свою собственную индивидуальную диету.

Иммунизация

Сделайте прививку против гриппа. Это – хорошая мера профилактики, особенно если вы входите в группу повышенного риска. Ежегодные прививки защитят вас от большинства вирусов гриппа типов А и В. Эффективность прививок – 75%. Впервые они были применены 3 десятилетия назад. Однако до сих пор многие избегают их, находясь под влиянием небылиц о их вреде. На самом деле прививку можно делать всем, за исключением людей, чувствительных к куриным яйцам (вакцину производят из размножаемых в яичной среде, а затем убитых вирусов гриппа, поэтому при чувствительности к яйцам возможны аллергические реакции). 

Вакцинация никогда не вызывает заболевания. Редкие осложнения обычно ограничиваются ознобом, повышенной температурой и головной болью (все это – реакции иммунного ответа, а не симптомы заболевания, вызванного прививкой).

Врачи настоятельно рекомендуют ежегодные вакцинации против гриппа людям, входящим в группу повышенного риска. Она показана также лицам, которые по роду своей работы контактируют с большим числом людей. Так как некоторые виды вирусов гриппа очень быстро изменяются, прививки эффективны лишь в течение года. Обычно их делают осенью, как раз перед началом очередного сезона. Прививка начинает действовать уже через 2 недели. У детей часто при меняют «расщепленную» программу иммунизации: каждую прививку от какой-либо болезни делают через 2 недели после предыдущей. Помните, что прививка против гриппа не убережет вас от простуды, поскольку простуду вызывает другой возбудитель.

Закаливание

Больше пейте жидкости. Если хотите быть здоровым, пейте воду, натуральные фруктовые соки, травяной чай и т.д. Наше тело почти на 75% состоит из воды. Всем жизненно важным органам для нормального функционирования и сохранения жизнеспособности необходима вода. Она промывает организм, выводя из него вредные вещества и шлаки. Человеку требуется ежедневно в среднем восемь 250 г стаканов жидкости. Если вам трудно выпить сразу целый стакан, выпейте полстакана. Составьте для себя «расписание» приема воды и жидкостей.

Пользуйтесь носовыми аэрозолями. Если вы не можете изменить влажность воздушной среды; попробуйте повлиять на влажность внyтpи носа. Купите простой, немедикаментозный, солевой носовой аэрозоль и используйте его несколько раз в день, а также когда чувствуете раздражение и сухость в носовых ходах. Это недорогое приспособление поможет удалить вирусы простуды, гриппа, частицы пыли и сохранит слизистые оболочки влажными. Солевые носовые аэрозоли как средство профилактики простуды и гриппа особенно полезны в самолетах, где пассажиры дышат сухим воздухом.